睡眠の質を上げる。

Fitbitを始めて自分の睡眠を観察してみた。

酷い状況だったので改善するように努力をしている。

睡眠について調べれば調べるほど

7時間睡眠がどれほど高い壁なのかを思い知らされる。

逆算していこう

私の場合　6時25分起床だ。

今後は3000キロカロリーの消費目標を達成するため

6時20分の起床にしようとおもっている。

7時間睡眠を行う際の覚醒時間

（ほんの数分起きてしまう時間の合計）が40分

つまり寝入る時間は22時40分

私の寝入るまでの平均時間が40分

布団に入るのは22時00分

もうすでにムリゲーっぽいが続ける。

睡眠の質を上げるためにお風呂は就寝2時間前が良いとされる。

お風呂は20時00分

20時を過ぎているため食事はその前にしときたい。

夕飯後お風呂まで30分は空けないと体に悪いので

夕飯の時間は19時00分

夕飯をこの時間に食べ始めるためには

退勤時間18時00分

毎日1時間残業の

月20時間か・・・

できるわけがない！！

自分の健康を考えると

そうも言ってられないので

なるべくできる範囲で

睡眠時間を7時間にできるように努力していきます。